瑜伽八字扭转式动作(瑜伽8字扭转)

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瑜伽八字扭转式（也称为瑜伽8字扭转）是一种深度的扭转体式，有助于释放腰部的紧张，提高脊柱的灵活性，同时还能按摩内脏器官，促进消化。以下是这个体式的步骤：

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### 准备姿势

- **山式站立**：双脚并拢或与肩同宽，手臂自然下垂。

### 扭转步骤

1. **吸气**：从山式开始，吸气，手臂向上伸展过头顶，掌心相对。

2. **呼气**：呼气的同时，将身体向左侧扭转，尽量让右手掌心贴到左脚外侧或小腿。

3. **保持平衡**：保持平衡，眼睛看向天花板或前方的一个固定点。

4. **扭转身体**：将身体继续向左扭转，尽量让腹部和胸部也参与扭转。

5. **手臂位置**：左手可以放在右髋上，帮助稳定身体，或者将左手臂伸直，手掌放在背后，与右手臂形成一条直线。

6. **呼吸**：保持这个姿势，深呼吸，感受扭转带来的伸展和放松。

### 放松步骤

1. **呼气**：呼气时，慢慢将身体回正，手臂回到头顶。

2. **放松**：回到山式站立，放松全身，深呼吸几次。

### 注意事项

- 在扭转时，避免用力过猛，以免造成伤害。

- 如果背部或腰部有不适，可以适当减小扭转幅度。

- 保持均匀呼吸，不要屏气。

### 变体

- 对于初学者，可以先将手臂放在髋部，然后逐渐尝试手臂向上伸展。

- 如果需要更多的伸展，可以将脚跟稍微抬起。

练习瑜伽八字扭转式时，请根据自己的身体状况调整动作，并在必要时寻求专业瑜伽教练的指导。

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