深蹲8组

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好的，以下是一份深蹲的8组训练计划，你可以根据个人体能进行调整：

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1. **热身（5-10分钟）**

- 轻度有氧运动，如快走或慢跑

- 腿部肌肉动态拉伸

2. **正式训练（8组，每组10-15次）**

- 确保每组动作质量优于数量，动作标准比重复次数更重要

- 以下是深蹲的具体步骤：

a. 站立，双脚比肩宽，脚尖略微外展，双手自然下垂或轻握哑铃（可选）

b. 屈膝，下蹲至大腿与地面平行或略低，同时背部保持直立

c. 在下蹲过程中，膝盖不应超过脚尖

d. 站立，回到初始位置

3. **休息与组间休息**

- 每组之间休息30-60秒，以便肌肉恢复

- 完成所有8组后，进行5-10分钟的静态拉伸，放松腿部肌肉

注意事项：

- 遵循循序渐进的原则，根据自己的体能适当调整训练强度和频率

- 训练过程中保持动作规范，避免运动损伤

- 饮食上注意补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和生长

祝你训练顺利！如有其他问题，请随时提问。

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