揉腹四步

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揉腹是中国传统养生方法之一，通过按摩腹部来促进肠胃蠕动，增强消化功能，有助于身体健康。以下是揉腹的四个基本步骤：

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1. **搓热双手**：首先将双手搓热，可以通过相互摩擦掌心或者用掌心摩擦手背的方式，搓至双手发热。

2. **轻拍腹部**：用搓热的双手掌轻轻拍打腹部，从上到下，从左到右，反复进行。拍打的力度要适中，不宜过重。

3. **揉动腹部**：用双手的掌根或掌面轻轻揉动腹部，同样是从上到下，从左到右的方向进行。揉动的速度不宜过快，保持均匀。

4. **顺时针揉腹**：将一只手放在肚脐，另一只手放在第一只手的手背上，用指腹以顺时针的方向轻轻揉动腹部，力度和速度要适中，持续5-10分钟。

揉腹时，注意以下事项：

- 保持室内空气流通，温度适宜。

- 饭后不宜立即揉腹，最好在饭后1-2小时进行。

- 手法要轻柔，避免用力过猛。

- 揉腹时间不宜过长，以20-30分钟为宜。

坚持揉腹有助于改善肠胃功能，促进血液循环，对身体健康有益。

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