八字胯动作要领(跨栏八步上栏)

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八字胯动作要领（跨栏八步上栏）是跨栏运动中一个重要的技术环节，以下是八字胯动作的具体要领：

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1. **起跑姿势**：起跑时，身体重心略向前倾，两脚自然分开，与肩同宽，脚尖略微内扣，准备起跑。

2. **八字步**：

- **第一步**：起跑后，左脚先向前迈出，脚掌着地，身体重心随之前移。

- **第二步**：右脚迅速跟上，与左脚形成八字步，两脚间距约为肩宽。

- **第三步**：左脚继续向前迈出，右脚跟上，保持八字步。

- **第四步**：重复第三步的动作。

- **第五步**：左脚向前迈出，右脚跟上，此时身体重心开始上升。

- **第六步**：右脚向前迈出，左脚跟上，身体重心继续上升。

- **第七步**：左脚向前迈出，右脚跟上，此时身体重心达到最高点。

- **第八步**：右脚向前迈出，左脚跟上，准备上栏。

3. **上栏动作**：

- **起跳**：在第八步的瞬间，右脚用力蹬地，左脚迅速抬起，准备起跳。

- **摆动腿**：左腿摆动至身体侧面，膝盖微弯，脚尖朝上。

- **支撑腿**：右腿作为支撑腿，膝盖微弯，脚尖朝前。

- **上栏**：左腿摆动腿在最高点时，脚尖迅速向前下方推，使身体重心越过栏架。

4. **落地**：左腿落地后，迅速过渡到右腿，继续向前跑动。

注意事项：

- 保持身体平衡，重心平稳上升。

- 脚步要快速、有力，八字步要清晰。

- 起跳时，摆动腿和支撑腿要协调配合。

- 上栏时，身体要尽量保持直线运动。

通过不断练习，掌握八字胯动作要领，有助于提高跨栏成绩。

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