站姿髋屈伸

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站姿髋屈伸是一种常见的功能性训练动作，主要目的是增强髋关节的屈伸能力，同时也能锻炼大腿后侧的肌肉群。以下是一个基本的站姿髋屈伸的动作步骤：

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**准备动作：**

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

2. 双手可以放在身体两侧或握拳放在胸前，保持身体稳定。

**动作步骤：**

1. 深吸一口气，然后慢慢弯曲膝盖，同时将臀部向后推，使上半身保持直立。

2. 当你的膝盖弯曲到最大程度时，呼气，然后用力将臀部向前推，同时将膝盖伸直，恢复到起始位置。

3. 重复这个动作，每组做10-15次，根据个人情况可以安排3-5组。

**注意事项：**

- 保持背部挺直，避免过度弯曲或拱起。

- 动作要缓慢、有控制地进行，避免用力过猛。

- 如果膝盖有疼痛感，应立即停止并寻求专业建议。

这个动作可以帮助改善下肢灵活性，增强核心稳定性，对于日常活动和体育运动都是有益的。

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