八字排毒式

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"八字排毒式"是中国传统养生功法中的一种，属于太极拳的衍生动作。这个名称中的“八字”指的是动作形状像“八”字，而“排毒”则表示通过这种动作有助于身体排毒。以下是八字排毒式的基本步骤：

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1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手自然下垂于身体两侧。

2. 提手准备：慢慢抬起双臂，掌心朝内，双手在胸前相叠，掌心相对，形成“八字”的顶端。

3. 前推八字：双臂向身体前方推出，掌心相对，手臂尽量伸直，但肩膀不要耸起。

4. 转圈八字：将双臂继续向前推，然后在头顶上方划一个圆圈，双臂在身体两侧打开，掌心朝外。

5. 回收八字：将双臂回收至胸前，掌心相对，然后缓缓放下，回到准备姿势。

八字排毒式有助于：

- 提高心肺功能

- 增强四肢和躯干的柔韧性

- 改善气血循环

- 增强免疫力

在练习时，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛。初学者在练习时最好在专业人士的指导下进行。

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