外八字练哪块肌肉

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外八字走路或站立时，主要涉及和锻炼以下肌肉群：

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1. **小腿肌肉**：包括腓肠肌和比目鱼肌，这些肌肉在保持足弓和支撑身体重量时起作用。

2. **大腿肌肉**：尤其是外侧肌肉，如阔筋膜张肌，它有助于稳定膝盖和调整脚的位置。

3. **臀部肌肉**：臀大肌和臀中肌在保持身体平衡和正确姿势方面也扮演重要角色。

要改善外八字问题，可以尝试以下锻炼：

- **小腿拉伸**：通过拉伸小腿肌肉，可以减少外八字带来的不适。

- **阔筋膜张肌拉伸**：通过拉伸阔筋膜张肌，可以纠正腿部外旋的问题。

- **臀部肌肉强化**：通过深蹲、硬拉等锻炼，可以增强臀部肌肉，从而帮助改善姿势。

- **平衡训练**：进行平衡训练，如单腿站立，有助于提高整体的稳定性。

在锻炼时，最好在专业教练的指导下进行，以确保动作正确，避免受伤。

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