外八字起跑(外八字训练动作)

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外八字起跑，也称为“外八字训练动作”，是一种跑步技术，旨在提高起跑时的稳定性和速度。以下是外八字起跑的基本步骤和训练动作：

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### 基本步骤：

1. **站位**：站在起跑线上，双脚与起跑线平行，脚尖略微向外张开，形成一个外八字形状。

2. **预备姿势**：身体稍微前倾，双臂自然下垂，准备起跑。

3. **起跑信号**：听到起跑信号后，迅速用力蹬地，同时双臂向前摆动。

4. **加速**：起跑后，保持外八字姿势，用前脚掌着地，迅速加速。

### 训练动作：

1. **静态练习**：

- 站立，双脚与起跑线平行，脚尖向外张开。

- 保持这个姿势，感受脚尖和脚跟的力量平衡。

2. **动态练习**：

- 在跑步机上或空地上，模拟起跑动作。

- 起跑时，脚尖向外张开，感受外八字对起跑的帮助。

3. **起跑练习**：

- 在教练的指导下，进行实际起跑练习。

- 注意保持外八字姿势，并在起跑信号发出时迅速发力。

### 注意事项：

- 保持脚尖向外张开的角度适中，不宜过大或过小。

- 起跑时，注意身体重心前移，避免后仰。

- 在训练过程中，注意调整呼吸，保持节奏。

通过外八字起跑训练，可以提高起跑时的稳定性和速度，有助于提高整体跑步表现。不过，每个人的身体条件不同，训练时应根据自身情况适当调整。

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