扶墙弓步

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"扶墙弓步"是一个健身动作，常用于瑜伽、太极拳等锻炼中，主要是为了锻炼下肢力量、平衡性和柔韧性。下面是具体步骤：

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1. 站立，两脚与肩同宽，脚尖向前。

2. 将左手扶在墙面上，保持身体稳定。

3. 将右脚向后迈出一步，形成一个弓步。右膝弯曲成90度角，左腿膝盖微弯。

4. 保持背部挺直，眼睛直视前方，身体重心下沉，保持平衡。

5. 坚持10-30秒，然后换腿重复动作。

注意事项：

- 在进行扶墙弓步时，保持呼吸均匀。

- 动作过程中，确保身体不要前倾或后仰，保持身体平衡。

- 随着身体逐渐适应，可以增加单腿站立的时间或者增加腿部的弯曲程度。

这个动作可以帮助锻炼腿部肌肉，提高身体的灵活性和稳定性。

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