外八深蹲锻炼哪里

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外八深蹲是一种深蹲变式，它主要锻炼以下部位：

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1. **大腿后侧肌肉（股二头肌）**：这是外八深蹲的主要锻炼目标之一，因为膝盖向外打开的姿势迫使股二头肌更加用力。

2. **大腿前侧肌肉（股四头肌）**：虽然外八深蹲主要锻炼的是股二头肌，但股四头肌也会参与其中，帮助保持平衡和稳定。

3. **臀部肌肉**：特别是臀大肌（臀大肌），在深蹲过程中会帮助稳定骨盆和提供动力。

4. **小腿肌肉**：外八深蹲还能锻炼小腿肌肉，尤其是在下蹲和起立的过程中。

5. **核心肌群**：保持姿势的稳定性和平衡需要核心肌群的力量，因此外八深蹲也能锻炼到核心肌群。

6. **膝盖和脚踝**：这种深蹲方式还可以增强膝盖和脚踝的稳定性和力量。

外八深蹲对提高下肢力量和平衡能力特别有益，但它也可能增加膝盖受伤的风险，特别是如果姿势不正确或者关节有问题的话。因此，进行这种深蹲动作之前，最好先咨询专业的健身教练或物理治疗师。

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