外八 深蹲

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"外八深蹲"是一种深蹲的变体动作，主要特点是两脚站立时膝盖向外张开，类似于传统的“外八字”站立姿势。以下是外八深蹲的步骤：

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1. 站立：双脚打开比肩略宽，脚尖略微向外，形成外八字状。

2. 下蹲：慢慢弯曲膝盖，同时保持身体直立，下蹲至大腿与地面平行或略低。注意膝盖不要超过脚尖。

3. 腰部：保持背部挺直，不要前倾或拱起。

4. 膝盖：膝盖应该朝向脚尖方向，而不是内收或外翻。

5. 手臂：将手臂向前或向上伸展，以保持身体平衡。

6. 起立：从下蹲的位置慢慢站起来，回到起始姿势。

外八深蹲可以帮助加强腿部肌肉，尤其是大腿前侧（股四头肌）和内收肌群。这种姿势还可以增加膝盖的稳定性和灵活性。但需要注意的是，在执行这个动作时要保持正确的姿势，以避免受伤。如果你是初学者或者有膝盖问题，最好在专业人士的指导下进行。

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