哪些食物含镁高而且吸收率高(吃什么补镁最快最好)
- 2025-06-22 09:11:19
含镁量高且吸收率较高的食物主要包括以下几种：
1. **绿叶蔬菜**：
- 菠菜：每100克菠菜含有将近250毫克的镁。
- 芹菜：每100克芹菜含有约150毫克的镁。
2. **全谷物**：
- 燕麦：每100克燕麦含有约100毫克的镁。
- 黑麦：每100克黑麦含有约200毫克的镁。
3. **坚果和种子**：
- 杏仁：每100克杏仁含有约240毫克的镁。
- 腰果：每100克腰果含有约275毫克的镁。
- 芝麻：每100克芝麻含有约250毫克的镁。
4. **豆类**：
- 豆腐：每100克豆腐含有约100毫克的镁。
- 豆浆：每100毫升豆浆含有约30毫克的镁。
5. **肉类和鱼类**：
- 鱼肉：如鲑鱼和金枪鱼，每100克鱼肉含有约50-100毫克的镁。
6. **乳制品**：
- 奶制品：如牛奶和酸奶，每100毫升牛奶含有约20-30毫克的镁。
7. **巧克力**：
- 黑巧克力：每100克黑巧克力含有约300毫克的镁。
为了确保镁的吸收，建议搭配富含维生素D和钙的食物，因为它们可以帮助提高镁的吸收率。同时，保持良好的饮食习惯，避免高糖、高盐和高脂肪的食物，有助于维持体内镁的平衡。
需要注意的是，镁的摄入量应根据个人健康状况和医生建议来确定。过量摄入镁可能导致腹泻、恶心等不适症状。
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