观察食物记录表

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观察食物记录表是一种用于记录饮食内容、分析饮食习惯和营养摄入的工具。以下是一个简单的观察食物记录表示例，您可以根据自己的需求进行修改和补充：

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日期：____年____月____日

时间 | 食物种类 | 食物名称 | 份量 | 营养成分（热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等）

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早餐 | 谷物 | 面包/粥/馒头 | 50g | 100千卡、3g蛋白质、5g脂肪、20g碳水化合物、2g膳食纤维

| 蛋白质 | 鸡蛋 | 1个 | 70千卡、6g蛋白质、5g脂肪、1g碳水化合物、0g膳食纤维

| 水果 | 苹果 | 100g | 52千卡、0.5g蛋白质、0.3g脂肪、13g碳水化合物、2.2g膳食纤维

午餐 | 谷物 | 米饭/面条 | 100g | 116千卡、2.6g蛋白质、0.9g脂肪、24.7g碳水化合物、1.8g膳食纤维

| 蛋白质 | 红烧肉 | 100g | 255千卡、16g蛋白质、22g脂肪、0g碳水化合物、0g膳食纤维

| 蔬菜 | 清炒时蔬 | 150g | 30千卡、2g蛋白质、0.2g脂肪、7g碳水化合物、3.2g膳食纤维

| 水果 | 香蕉 | 100g | 89千卡、1.2g蛋白质、0.2g脂肪、22.8g碳水化合物、1.2g膳食纤维

晚餐 | 谷物 | 米饭/面条 | 100g | 116千卡、2.6g蛋白质、0.9g脂肪、24.7g碳水化合物、1.8g膳食纤维

| 蛋白质 | 鱼肉 | 100g | 178千卡、20g蛋白质、12g脂肪、0g碳水化合物、0g膳食纤维

| 蔬菜 | 蒜蓉西兰花 | 150g | 31千卡、3g蛋白质、0.2g脂肪、6.7g碳水化合物、3.6g膳食纤维

| 水果 | 葡萄 | 100g | 43千卡、0.4g蛋白质、0.2g脂肪、10.3g碳水化合物、1.1g膳食纤维

加餐 | 水果 | 草莓 | 50g | 30千卡、0.4g蛋白质、0.2g脂肪、7.7g碳水化合物、1.4g膳食纤维

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在填写观察食物记录表时，请尽量详细记录食物种类、名称、份量及营养成分。通过长期观察和分析，您可以更好地了解自己的饮食习惯，为调整饮食结构、提高营养摄入提供依据。

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