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日期：2022年10月20日

天气：晴朗

睡眠环境：卧室温度适中，光线较暗

今日睡眠质量：

1. 睡前准备：

- 洗了个热水澡，放松身体，有助于入睡。

- 听了一段轻柔的音乐，放松心情。

2. 睡眠过程：

- 入睡时间：晚上10点

- 梦境：梦境较为模糊，无具体记忆。

- 夜间醒来次数：共醒来2次，分别为凌晨2点和4点，每次大约10分钟左右，醒来后感到清醒，但未立即入睡。

3. 睡眠体验：

- 深度睡眠：整夜睡眠中，深度睡眠时间约占50%。

- 白天精神状态：精神状态良好，精力充沛。

4. 影响睡眠因素：

- 饮食：晚餐较为清淡，未食用刺激性食物。

- 运动情况：今日无剧烈运动，适量运动有助于提高睡眠质量。

- 环境因素：室内温度适中，光线较暗，有助于入睡。

明日睡眠调整计划：

1. 保持良好的睡前习惯，如洗热水澡、听轻柔音乐等。

2. 适量增加白天运动量，促进身体新陈代谢。

3. 避免午睡时间过长，以免影响夜晚睡眠。

4. 调整卧室环境，确保光线、噪音、温度等适宜。

【总结】

今日睡眠质量较好，但仍存在夜间醒来次数较多的问题。通过调整睡前习惯和卧室环境，有望提高睡眠质量。

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