睡眠的时相

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睡眠的时相主要分为五个阶段，它们依次发生，共同构成了我们的睡眠周期。以下是这五个阶段及其特点：

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1. **入睡期（N1阶段）**：

- 这是睡眠周期的初始阶段，大约持续5-10分钟。

- 身体逐渐放松，心跳、呼吸减慢，体温下降。

- 这个阶段很容易被唤醒，且很难记住梦境。

2. **浅睡眠期（N2阶段）**：

- 持续时间大约为20分钟。

- 心跳、呼吸、体温等身体指标更加稳定。

- 脑电波以低频和高振幅的睡眠纺锤波为主。

- 这个阶段仍然容易被唤醒，但比入睡期更难。

3. **轻睡眠期（N3阶段，又称慢波睡眠或深度睡眠）**：

- 持续时间较长，大约占整个睡眠周期的一半。

- 脑电波主要由δ波组成，频率低，振幅大。

- 这个阶段很难被唤醒，是身体恢复和生长的关键时期。

- 睡眠中的一些异常活动，如夜尿、梦游和睡眠惊跳，通常发生在这一阶段。

4. **快速眼动睡眠期（REM阶段）**：

- 持续时间大约为20-30分钟，通常在睡眠周期的后半部分开始。

- 脑电波接近清醒状态，类似于清醒时的脑电波。

- 眼睛快速左右移动，但通常保持闭合状态。

- 这个阶段梦境非常活跃，身体肌肉放松，但仍有轻微活动。

- 快速眼动睡眠对于记忆、情感调节和认知功能非常重要。

5. **睡眠周期重复**：

- 通常一个完整的睡眠周期需要90-110分钟，然后这个过程会重复多次，直到醒来。

了解睡眠的这些时相有助于我们更好地理解睡眠质量以及如何调整睡眠模式以促进健康。

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