扛肩现象怎么治

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"扛肩现象"通常指的是肩部肌肉紧张、肩膀上提，长时间保持这种姿势可能会引起肩颈疼痛等问题。以下是一些治疗和缓解扛肩现象的方法：

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1. **改善坐姿**：保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或保持一种不自然的姿势。

2. **伸展运动**：进行肩部伸展运动，如：

- 肩部环绕：前后左右旋转肩膀。

- 肩部拉伸：一只手放在桌子上，另一只手伸直向上，尽量向后拉伸。

3. **加强肩部肌肉**：进行肩部肌肉锻炼，如：

- 肩部推举：使用哑铃或自身体重进行肩部推举。

- 俯身划船：锻炼背阔肌和肩部肌肉。

4. **物理治疗**：如果肩部疼痛严重，可以寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的按摩和肌肉放松技术。

5. **热敷或冷敷**：使用热水袋或冰袋敷在肩部，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

6. **避免长时间重复动作**：注意避免长时间进行重复的肩部动作，如长时间敲打键盘或使用手机。

7. **工作环境调整**：调整电脑屏幕高度和位置，以减少颈部和肩部的负担。

8. **专业按摩**：定期进行肩部按摩，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

9. **保持适当休息**：保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复。

如果扛肩现象导致的疼痛持续或者加剧，建议及时就医，以免延误病情。

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