晚上吃什么又提神又不长胖

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晚上选择食物时，既要考虑提神，又要避免长胖，以下是一些建议：

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1. **坚果**：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，可以提供持久的能量，同时不会导致体重迅速增加。

2. **全谷物**：如燕麦、糙米等，富含纤维，有助于消化，同时提供稳定的能量。

3. **蔬菜**：如菠菜、西兰花等，低热量，高纤维，可以提供维生素和矿物质，同时增加饱腹感。

4. **水果**：如苹果、橙子等，含有天然糖分和纤维，可以提供能量，但要注意控制分量。

5. **酸奶**：低脂或无脂酸奶，含有益生菌，有助于消化，同时提供蛋白质。

6. **瘦肉**：如鸡胸肉、鱼肉等，低脂肪，高蛋白，有助于肌肉修复和能量供应。

7. **绿茶或黑茶**：这些茶含有***，可以提神，同时热量低，不会导致体重增加。

以下是一个简单的晚餐建议：

- 烤鸡胸肉或清蒸鱼

- 煮熟的糙米或燕麦

- 一份沙拉（使用橄榄油作为调味）

- 一小份坚果或酸奶

记得晚餐不要吃得过饱，避免油腻和高热量食物，这样既可以保持精力充沛，又不会对体重造成负担。

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