沐浴瑜伽

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沐浴瑜伽，顾名思义，是一种结合了沐浴和瑜伽练习的放松方式。这种瑜伽练习通常在温暖的浴室中进行，利用水的温暖和蒸汽来帮助身体放松，同时进行一系列的瑜伽动作，以达到身心放松、缓解压力的效果。

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以下是一些沐浴瑜伽的基本步骤和动作：

### 准备工作

1. **环境准备**：确保浴室温暖舒适，水温适中，避免过热或过冷。

2. **瑜伽垫**：在浴室外准备一块瑜伽垫，用于练习时放置。

3. **放松音乐**：播放一些轻柔的音乐，帮助放松心情。

### 沐浴瑜伽动作

1. **深呼吸**：在浴缸中，闭上眼睛，深呼吸，感受水的温暖和蒸汽。

2. **猫牛式**：坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方，交替拱背和低头，放松颈部和背部。

3. **仰卧放松**：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松全身。

4. **腿伸展**：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，轻轻抬起双腿，与地面成45度角，保持几秒钟，然后慢慢放下。

5. **肩部伸展**：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，慢慢将双臂向上抬起，与地面平行，感受肩部的伸展。

6. **颈部转动**：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，头部向左右转动，放松颈部肌肉。

### 结束

1. **深呼吸**：在浴缸中，再次进行深呼吸，感受身体的放松。

2. **清洁身体**：完成瑜伽动作后，清洁身体，结束沐浴。

沐浴瑜伽可以帮助你缓解压力，放松身心，提高睡眠质量。在练习过程中，请根据自己的身体状况适当调整动作，避免过度劳累。

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