练翘臀主要练什么位置?

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练翘臀主要针对的是臀部肌肉群，主要包括以下几个位置：

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1. 大臀肌（Gluteus Maximus）：这是臀部最大的肌肉，负责臀部的上提和后伸动作。主要练习动作有深蹲、硬拉、臀桥等。

2. 中臀肌（Gluteus Medius）：位于大臀肌下方，主要负责臀部的外展和稳定。主要练习动作有侧卧抬腿、侧卧腿外展等。

3. 小臀肌（Gluteus Minimus）：位于中臀肌下方，同样负责臀部的稳定和外展。主要练习动作有侧卧抬腿、侧卧腿外展等。

以下是一些针对这些位置的练习动作：

- **深蹲**：可以锻炼大臀肌、中臀肌和小臀肌。

- **硬拉**：主要锻炼大臀肌和腰部肌肉。

- **臀桥**：主要锻炼大臀肌。

- **侧卧抬腿**：主要锻炼中臀肌和小臀肌。

- **腿外展**：主要锻炼中臀肌和小臀肌。

- **保加利亚分腿蹲**：主要锻炼大臀肌和腰部肌肉。

通过这些练习动作，可以有效地锻炼臀部肌肉，达到翘臀的效果。同时，保持正确的姿势和呼吸，以及合理的饮食，也是实现翘臀的重要因素。

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