多吃干果的好处是什么(爱吃干果的人)

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多吃干果对身体健康有很多好处，以下是一些主要的好处：

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1. **丰富的营养素**：干果如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素（如维生素E、B群维生素）和矿物质（如钾、镁、锌、铁等）。

2. **心脏健康**：干果中的不饱和脂肪酸（尤其是单不饱和和多不饱和脂肪酸）有助于降低胆固醇，从而减少心脏疾病的风险。

3. **控制体重**：干果中的膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食物摄入量，对于控制体重有一定的帮助。

4. **改善消化**：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

5. **增强免疫力**：干果中的抗氧化物质如维生素C、维生素E和硒等，有助于增强免疫系统，抵抗疾病。

6. **改善血糖**：干果中的膳食纤维有助于减缓血糖上升，对于糖尿病患者来说是一个有益的食物选择。

7. **保护视力**：干果中的维生素A和锌对于维持良好的视力非常重要。

8. **预防癌症**：干果中的抗氧化物质和膳食纤维可能有助于降低某些类型癌症的风险。

9. **改善认知功能**：一些研究表明，干果中的抗氧化物质可能有助于改善认知功能和预防认知衰退。

10. **促进骨骼健康**：干果中的钙和镁对于维持骨骼健康至关重要。

当然，虽然干果有很多健康益处，但也要适量食用，因为干果的热量相对较高，过量食用可能会导致体重增加。此外，一些干果可能含有较多的钠，所以患有高血压或心脏病的人应该注意摄入量。

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