站姿史密斯推肩 坐姿斯密斯推肩

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站姿史密斯推肩和坐姿史密斯推肩都是常见的健身房锻炼动作，主要针对肩部肌肉。以下是两种姿势下进行史密斯推肩的详细说明：

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### 站姿史密斯推肩

1. **准备姿势**：站立在史密斯机前，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体略微前倾。

2. **握杆**：双手握住史密斯杆，比肩略宽，掌心朝前。

3. **起始位置**：将杆从胸前位置垂直向下拉，手臂伸直，肩部放松。

4. **推肩**：用力将杆推至头顶上方，肘部微弯，肩部伸展。

5. **控制下降**：缓慢地将杆降回起始位置，控制下降速度，避免用力过猛。

### 坐姿史密斯推肩

1. **准备姿势**：坐在史密斯机下方的座位上，双脚平放在地面，膝盖微弯。

2. **握杆**：双手握住史密斯杆，比肩略宽，掌心朝前。

3. **起始位置**：将杆从胸前位置垂直向下拉，手臂伸直，肩部放松。

4. **推肩**：用力将杆推至头顶上方，肘部微弯，肩部伸展。

5. **控制下降**：缓慢地将杆降回起始位置，控制下降速度，避免用力过猛。

### 注意事项

- 无论哪种姿势，都要保持背部挺直，避免过度弯曲。

- 推肩时，注意控制速度，避免用力过猛导致受伤。

- 根据个人能力调整重量，避免过重或过轻。

- 锻炼过程中，注意呼吸，推肩时呼气，下降时吸气。

两种姿势各有特点，可以根据个人喜好和需求选择。站姿史密斯推肩可以增加身体稳定性，而坐姿史密斯推肩则更侧重于肩部肌肉的锻炼。

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