如何使用排山掌诀(排山掌口诀表)

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排山掌诀，又称排山掌法，是中国传统武术中的一种掌法。以下是如何使用排山掌诀的基本步骤：

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### 准备工作

1. **姿势**：首先，选择一个合适的练习场地，保持安静。站立时，两脚与肩同宽，膝盖微弯，身体放松。

2. **呼吸**：练习排山掌诀时，应配合呼吸，一般采用腹式呼吸。

### 排山掌诀步骤

1. **起式**：

- 双掌合十，置于胸前，掌心向上。

- 吸气，同时双掌慢慢分开，至肩高，掌心朝外。

2. **开掌**：

- 双掌继续向外推出，掌心向下，手臂伸直。

- 同时，身体微微前倾，重心下沉。

3. **合掌**：

- 双掌从两侧收回，掌心相对，回到胸前。

- 同时，身体恢复原位，呼吸平稳。

4. **收式**：

- 双掌合十，慢慢放下，回到起式位置。

### 注意事项

- **呼吸**：练习时，注意呼吸与动作的配合，吸气时开掌，呼气时合掌。

- **力量**：在开掌时，要尽量将力量集中在掌心，但动作要柔和。

- **节奏**：动作要连贯，节奏要均匀。

- **练习频率**：初学者可以从每天练习几次开始，逐渐增加练习次数。

### 进阶练习

- **变化**：在掌握基本动作后，可以尝试不同的变化，如左右开掌、上下开掌等。

- **组合**：可以将排山掌诀与其他武术动作组合，形成更复杂的套路。

通过以上步骤，你可以开始练习排山掌诀。记住，武术练习需要耐心和毅力，不断练习才能提高。

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