拜日流程详细

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拜日式（Surya Namaskar）是一种结合了拜日式A和拜日式B的瑜伽序列，通常用于早晨练习，以唤醒身体和心灵。以下是一个详细的拜日式流程：

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**拜日式A（Surya Namaskar A）**

1. **山式（Tadasana）** - 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. **前弯（Uttanasana）** - 从山式开始，慢慢弯腰，让手指触地或脚尖。

3. **半月式（Ardha Chandrasana）** - 从前弯开始，抬起右脚，伸直手臂，保持身体平衡。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）** - 从半月式跳到下犬式，手臂伸直，脚跟压地，身体成倒V形。

5. **猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）** - 从下犬式开始，交替弯曲脊柱，做猫牛式。

6. **上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）** - 从猫牛式跳到上犬式，手臂伸直，脚跟压地，身体成倒V形。

7. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）** - 从上犬式回到下犬式。

8. **半月式（Ardha Chandrasana）** - 从下犬式开始，抬起左脚，伸直手臂，保持身体平衡。

9. **前弯（Uttanasana）** - 从半月式回到前弯。

10. **山式（Tadasana）** - 从前弯慢慢站直，回到山式。

**拜日式B（Surya Namaskar B）**

1. **山式（Tadasana）** - 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. **前弯（Uttanasana）** - 从山式开始，慢慢弯腰，让手指触地或脚尖。

3. **半月式（Ardha Chandrasana）** - 从前弯开始，抬起右脚，伸直手臂，保持身体平衡。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）** - 从半月式跳到下犬式，手臂伸直，脚跟压地，身体成倒V形。

5. **侧板式（Vasisthasana）** - 从下犬式开始，跳到右侧板式，手臂伸直，身体侧平。

6. **侧板式（Vasisthasana）** - 从右侧板式跳到左侧板式。

7. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）** - 从左侧板式回到下犬式。

8. **半月式（Ardha Chandrasana）** - 从下犬式开始，抬起左脚，伸直手臂，保持身体平衡。

9. **前弯（Uttanasana）** - 从半月式回到前弯。

10. **山式（Tadasana）** - 从前弯慢慢站直，回到山式。

**拜日式A和B各做3-5次，根据个人能力调整。每次练习后，可以加上一些放松的瑜伽姿势，如仰卧英雄式（Supta Virasana）或仰卧放松功（Savasana）。**

在练习拜日式时，注意呼吸的节奏，保持身体和心灵的和谐。如果感到不适，请立即停止练习。

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