常吃干果类有什么好处

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常吃干果类食品对人体有很多好处，以下是一些主要的益处：

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1. **补充营养**：干果富含维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂等营养素，有助于维持身体健康。

2. **预防心血管疾病**：干果中的不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇（LDL）水平，同时提高好胆固醇（HDL）水平，从而有助于预防心血管疾病。

3. **降低患糖尿病风险**：干果中的膳食纤维有助于稳定血糖水平，减少胰岛素需求，对于预防2型糖尿病有一定的积极作用。

4. **提高饱腹感**：干果热量高，但体积小，吃一些干果就能带来较强的饱腹感，对于控制体重和控制食欲有一定的帮助。

5. **保护眼睛健康**：干果中的抗氧化物质如维生素E和锌，有助于预防眼睛老化和降低患白内障的风险。

6. **增强免疫力**：干果中丰富的维生素和矿物质可以帮助增强免疫系统，抵抗疾病。

7. **改善肠道健康**：干果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，有助于维持肠道健康。

8. **抗氧化作用**：干果中的抗氧化剂可以帮助抵抗自由基，减缓细胞老化，降低患某些癌症的风险。

尽管干果的好处很多，但也要注意适量食用。过量摄入干果可能导致能量摄入过多、糖分摄入过高或盐分摄入过高，因此，建议每天适量食用干果，例如一小把（约30克）即可。同时，选择未经糖分和盐分添加的自然干果，以最大化其健康益处。

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