气功运行路线图

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气功是一种传统的中国养生方法，它通过特定的呼吸和动作来引导体内的“气”（Qi）流动，以达到强身健体、调节身心平衡的目的。以下是一个基本的气功运行路线图，供您参考：

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1. **调息**：首先，选择一个安静的环境，调整呼吸，使呼吸深长而缓慢。通过鼻子吸气，腹部扩张，然后通过嘴巴缓慢呼气，腹部收缩。

2. **起势**：

- **站桩**：两脚与肩同宽，脚尖微微向外，双手放在腹部两侧，掌心朝内。

- **调身**：保持身体中正，头部端正，目光平视前方，舌尖轻抵上颚。

3. **运行路线**：

- **督脉**：从百会穴（头顶正中）开始，气沿督脉下行至会阴穴（尾骨尖端下方）。

- **任脉**：从会阴穴沿任脉上行至百会穴。

- **左右手**：双手沿身体两侧下行，至腹股沟处，然后分别沿大腿内侧上行至腹部。

- **左右足**：双脚沿腿外侧下行，至脚踝处，然后分别沿小腿外侧上行至大腿外侧。

4. **内气循环**：

- 在运行过程中，注意将气集中在丹田（位于腹部下方，肚脐稍下方），使气在丹田处聚集、循环。

- 可以通过意念引导，想象气在体内流动，如水流般顺畅。

5. **收功**：

- 当气功练习结束时，将双手放在腹部两侧，轻轻揉动腹部，帮助气归丹田。

- 慢慢睁开眼睛，深呼吸几次，然后慢慢起身。

请注意，以上路线图仅为基本指导，不同气功流派和功法可能会有所不同。在练习气功时，建议在专业老师的指导下进行，以确保安全和效果。

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