完整八段锦1(完整八段锦讲解版)
- 2025-06-27 10:05:58
八段锦是中国传统养生功法之一，起源于宋代，是一种简单易学的健身方法。下面是八段锦的完整讲解，分为八个动作：
**第一式：两手托天理三焦**
1. 自然站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手上举至头顶，掌心向上，手指相对。
3. 呼气，双手慢慢下落至两侧，掌心向下。
4. 重复此动作8-16次。
**第二式：左右开弓似射雕**
1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 右手握拳，左手拇指伸直，掌心向内。
3. 吸气，右手向右前方推出，左手向左后方拉，同时身体稍向右转。
4. 呼气，收回双手，还原至起始姿势。
5. 左手推出，右手拉回，身体向左转。
6. 重复此动作8-16次。
**第三式：调理脾胃单举手**
1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，左手抬起至胸前，掌心向内。
3. 呼气，左手向下按至小腹，同时右手抬起至头顶，掌心向上。
4. 吸气，双手同时抬起，左手掌心向内，右手掌心向上。
5. 呼气，双手同时下落，还原至起始姿势。
6. 重复此动作8-16次。
**第四式：五劳七伤往后瞧**
1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部向右转动，眼睛看向右后方。
4. 重复此动作8-16次。
**第五式：摇头摆尾去心火**
1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，双手上举至头顶，掌心向上。
3. 呼气，身体向右转，同时左手向右下方摆动，右手向左下方摆动。
4. 吸气，身体向左转，双手摆动方向相反。
5. 重复此动作8-16次。
**第六式：两手攀足固肾腰**
1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，双手上举至头顶，掌心向上。
3. 呼气，双手慢慢下落至身体两侧，掌心向下。
4. 吸气，双手再上举至头顶，掌心向上。
5. 呼气，双手下落至脚踝，掌心向下。
6. 吸气，双手上举至头顶，掌心向上。
7. 呼气，双手下落至脚跟，掌心向下。
8. 重复此动作8-16次。
**第七式：攒拳怒目增气力**
1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，双手握拳，拳眼向上。
3. 呼气，双手向前推出，同时眼睛瞪大，怒目而视。
4. 吸气，双手收回至胸前，拳眼向上。
5. 呼气，双手再次向前推出，同时眼睛瞪大。
6. 重复此动作8-16次。
**第八式：背后七颠百病消**
1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，双手上举至头顶，掌心向上。
3. 呼气，身体微微下蹲，同时脚跟离地，脚尖着地。
4. 吸气，身体慢慢站直，同时脚跟落地。
5. 重复此动作8-16次。
练习八段锦时，应注意呼吸均匀，动作缓慢，全身放松。每天坚持练习，有助于增强体质，预防疾病。
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