肩膀上没肉怎么练

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肩膀上没有肉或者肌肉量较少，通常是因为肩部肌肉没有得到足够的锻炼。以下是一些适合初学者和希望增强肩部肌肉的训练方法：

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1. **哑铃肩推**：

- 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，手臂自然下垂在身体两侧。

- 吸气，然后推起哑铃至头顶上方，手臂伸直，肘部微弯。

- 呼气，慢慢将哑铃放回原位。

2. **杠铃肩推**：

- 站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃，手臂自然下垂在身体两侧。

- 吸气，然后推起杠铃至头顶上方，手臂伸直，肘部微弯。

- 呼气，慢慢将杠铃放回原位。

3. **侧平举**：

- 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，手臂自然下垂在身体两侧。

- 吸气，然后抬起哑铃至肩部水平高度，手臂伸直。

- 呼气，慢慢将哑铃放回原位。

4. **前平举**：

- 与侧平举类似，但手臂向前抬起至肩部水平高度。

5. **俯身侧平举**：

- 俯身，双脚与肩同宽，双手握哑铃。

- 吸气，然后抬起哑铃至肩部水平高度，手臂伸直。

- 呼气，慢慢将哑铃放回原位。

6. **哑铃飞鸟**：

- 坐在椅子上，双脚平放在地，双手握哑铃。

- 吸气，然后抬起哑铃至肩部水平高度，手臂伸直，肘部微弯。

- 呼气，慢慢将哑铃放回原位。

在进行以上训练时，请遵循以下建议：

- **热身**：在开始训练前进行热身，以预防受伤。

- **控制动作**：确保动作标准，避免使用过重的重量，以免造成伤害。

- **逐渐增加重量**：随着肌肉适应，逐渐增加重量以刺激肌肉生长。

- **休息与恢复**：训练后让肌肉得到充分休息，以便恢复和生长。

如果你是初学者，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

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