扶墙功法(扶墙走扶墙站)

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扶墙功法是一种常见的中国传统健身方法，主要通过扶墙站立和行走来锻炼身体，增强肌肉力量和平衡能力。以下是一些基本的扶墙功法动作：

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### 扶墙走

1. **准备姿势**：面对墙壁站立，两脚与肩同宽，手臂弯曲，手掌贴在墙上。

2. **行走动作**：开始时，先用一只脚向前迈出一步，同时另一只脚向后退一步，形成小碎步。

3. **持续动作**：重复上述动作，向前行走，保持身体挺直，背部紧贴墙壁。

### 扶墙站

1. **准备姿势**：同样面对墙壁站立，两脚与肩同宽，手臂弯曲，手掌贴在墙上。

2. **站立动作**：尽量保持身体挺直，脚跟用力，脚尖抬起，使身体重心落在脚跟上。

3. **呼吸**：站立过程中，保持均匀呼吸，不要屏气。

4. **时间**：根据个人情况，可以尝试站立1-3分钟。

### 注意事项

- **动作要领**：扶墙走和扶墙站时，身体要保持挺直，不要前倾或后仰。

- **循序渐进**：初学者可以从短时间开始，逐渐增加时间。

- **适度锻炼**：避免过度锻炼，以免造成肌肉或关节损伤。

扶墙功法简单易学，适合各个年龄段的人进行锻炼。长期坚持，有助于提高身体素质和健康水平。

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