水果蔬菜奶昔(蔬菜水果奶昔营养搭配表)

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以下是一份水果蔬菜奶昔的营养搭配表，您可以根据自己的口味和需求进行调整：

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### 基础配方：

- **水果**：1-2种，如香蕉、草莓、蓝莓、苹果、橙子等。

- **蔬菜**：1-2种，如菠菜、胡萝卜、黄瓜、甜菜根等。

- **奶类**：低脂牛奶、酸奶或豆浆等，200-300毫升。

- **冰块**：适量，根据个人喜好调整。

### 营养搭配表：

| 成分 | 份量 | 营养成分 |

| --- | --- | --- |

| **水果** | 100-200克 | 碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素A、钾、镁等 |

| **蔬菜** | 50-100克 | 膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素K、钙、铁等 |

| **奶类** | 200-300毫升 | 蛋白质、钙、维生素D、B族维生素等 |

| **冰块** | 适量 | 无营养成分，但能增加奶昔的口感 |

### 营养分析：

1. **水果**：提供丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钾等，有助于增强免疫力、促进新陈代谢。

2. **蔬菜**：富含膳食纤维，有助于肠道健康；同时提供多种维生素和矿物质，如维生素K、钙、铁等。

3. **奶类**：提供优质蛋白质、钙、维生素D等，有助于骨骼健康和肌肉生长。

4. **冰块**：增加奶昔的口感，但无营养成分。

### 注意事项：

- 选择新鲜的水果和蔬菜，确保营养和口感。

- 根据个人口味和需求调整水果、蔬菜和奶类的比例。

- 建议使用搅拌机或榨汁机制作奶昔，以便更好地释放蔬菜和水果中的营养成分。

- 避免添加过多的糖分，以免影响奶昔的营养价值。

希望这份营养搭配表对您有所帮助！

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