八字瑜伽瘦肚子动作(八字式瑜伽)

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八字瑜伽（又称为“八字式瑜伽”）是一种针对腹部、腰部和侧腹的瑜伽动作，可以帮助塑造腹部线条，减少腹部脂肪。以下是一些八字瑜伽的基本动作，供您参考：

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### 基础八字瑜伽动作：

#### 1. 准备姿势

- 找一个安静的地方，躺在地上，双脚伸直，双臂放松在身体两侧，掌心朝下。

#### 2. 八字动作（左侧）

- 深吸一口气，然后慢慢呼气，将左腿抬起，尽量向右侧延伸。

- 同时，将右手尽量向上举起，直到手臂与地面平行，手指指向天花板。

- 保持这个姿势5-10个呼吸。

#### 3. 八字动作（右侧）

- 放下左手，同时换右腿向上延伸，尽量向左侧。

- 左手放在胸前，手掌朝内。

- 保持这个姿势5-10个呼吸。

#### 4. 转体八字

- 当完成左侧和右侧八字动作后，回到准备姿势。

- 深吸一口气，呼气时将双臂伸直，同时将双腿向右侧延伸，上半身转向左侧。

- 保持这个姿势5-10个呼吸。

- 同样，向左侧转体，重复步骤。

#### 5. 仰卧伸展

- 完成转体八字动作后，回到准备姿势。

- 深吸一口气，呼气时将双臂伸直，双手掌心朝下放在地上，双脚并拢。

- 尝试将双腿向上抬起，保持5-10个呼吸。

### 注意事项：

- 在做八字瑜伽动作时，注意呼吸均匀，保持身体的平衡。

- 不要用力过猛，避免拉伤。

- 做动作时，可以根据自己的身体状况调整幅度和强度。

- 如果有任何不适，请立即停止。

八字瑜伽是一个很好的锻炼方式，但最好在专业瑜伽教练的指导下进行，以确保动作的正确性和效果。

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