仰卧八字扭转式(仰卧胯下击掌)

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仰卧八字扭转式，又称仰卧胯下击掌，是一种结合了呼吸和动态扭转的瑜伽体式，可以很好地锻炼腰腹部、背部和胯部的肌肉，同时提高柔韧性和平衡能力。以下是一个基本的步骤说明：

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### 准备：

1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。

2. 脚跟靠近臀部，膝盖微曲。

### 步骤：

1. **吸气**：缓缓吸气，将双手合十在胸前，掌心相对。

2. **呼气**：随着呼气，缓缓将双手向上伸展，手臂伸直，掌心朝上。

3. **扭转**：继续呼气，同时将双臂向左扭转，直到双手触碰左脚尖。

4. **稳定**：在这个姿势上保持几秒钟，感受腰腹部的伸展和扭转。

5. **还原**：缓缓吸气，同时将身体向右扭转，直到双手触碰右脚尖。

6. **重复**：在每侧重复此动作，建议每侧做5-10次。

### 注意事项：

- 保持均匀呼吸，不要屏气。

- 切勿用力过猛，避免拉伤。

- 如有腰部、颈部或背部的伤害，请先咨询专业人士。

这个体式可以增加腰腹部的力量，提高脊柱的柔韧性，对消化系统也有一定的益处。练习时注意控制动作的节奏，感受身体的变化。

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