帮助消化瑜伽(助消化的瑜伽姿势)
- 2025-12-19 16:11:33
以下是一些有助于消化和缓解消化不适的瑜伽姿势，这些姿势可以帮助改善肠道功能，减轻胀气，促进血液循环，以及缓解压力：
1. **仰卧英雄式（Supta Virasana）**
- 躺在垫子上，双腿伸直。
- 将右腿弯曲，脚跟靠近会阴，脚掌平放在垫子上。
- 左腿弯曲，膝盖靠近右膝盖，脚跟靠近会阴。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 保持这个姿势5-10分钟。
2. **仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）**
- 躺在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 保持这个姿势5-10分钟。
3. **仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）**
- 躺在垫子上，双腿伸直。
- 将右腿弯曲，膝盖靠近胸部，用双手抱住右小腿。
- 慢慢将右腿向左扭转，使右膝盖靠近地面。
- 保持这个姿势5-10分钟，然后换另一侧。
4. **猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）**
- 四足着地，膝盖与臀部同宽，手腕与肩膀同宽。
- 吸气时，抬头，胸部向上推，背部呈拱形（猫式）。
- 呼气时，低头，腹部向内收，背部向下凹（牛式）。
- 重复这个动作10-15次。
5. **半脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）**
- 坐在垫子上，双腿伸直。
- 将右腿弯曲，膝盖靠近胸部，用双手抱住右小腿。
- 慢慢将右腿向左扭转，使右膝盖靠近地面。
- 保持这个姿势5-10分钟，然后换另一侧。
6. **英雄式（Vrikshasana）**
- 站立，双腿伸直，与肩同宽。
- 将右腿向后伸展，脚跟靠近臀部。
- 将左膝盖放在右脚踝上，脚掌平放在垫子上。
- 双手合十，手臂伸直，保持这个姿势5-10分钟。
在进行这些瑜伽姿势时，请确保呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸或造成疼痛。如有任何健康问题，请在练习前咨询医生或瑜伽教练。
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