普拉提小球选择多大尺寸(普拉提小球课程编排带图)

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普拉提小球（也称为健身球或瑞士球）的尺寸选择取决于个人的身高和练习需求。以下是一个简单的指南：

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- 小号（约45cm）：适合身高在150cm以下的人。

- 中号（约55cm）：适合身高在150-165cm的人。

- 大号（约65cm）：适合身高在165-180cm的人。

- 超大号（约75cm）：适合身高在180cm以上的人。

以下是一个普拉提小球课程编排的示例，包括不同尺寸的小球：

### 普拉提小球课程编排示例

#### 1. 热身

- **动作**：坐在小球上，双脚平放在地面上，身体前倾，手臂伸直向前。

- **目的**：活动肩部和背部肌肉。

#### 2. 腿部力量训练

- **动作**：仰卧在小球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度角。

- **目的**：加强腿部力量。

#### 3. 核心稳定性

- **动作**：俯卧在小球上，手臂伸直，手掌放在地面上。

- **目的**：增强核心稳定性。

#### 4. 胸部伸展

- **动作**：坐在小球上，双脚平放在地面上，手臂伸直向上，手掌相对。

- **目的**：伸展胸部肌肉。

#### 5. 腰部伸展

- **动作**：仰卧在小球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度角，手臂放在身体两侧。

- **目的**：伸展腰部肌肉。

#### 6. 冷身

- **动作**：坐在小球上，双脚平放在地面上，身体前倾，手臂伸直向前。

- **目的**：放松肌肉，缓解紧张。


请注意，以上动作仅为示例，实际练习时请根据个人情况和教练的指导进行调整。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练。

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