午餐能量表(能量下午茶)

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以下是一个简单的午餐能量表，以及适合下午茶的小食推荐，可以帮助你保持下午的能量和活力：

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### 午餐能量表

| 食物类别 | 食物推荐 | 能量（千卡） |

| --- | --- | --- |

| 谷物 | 全麦面包、糙米、燕麦 | 200-300 |

| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 150-250 |

| 蔬菜 | 番茄、菠菜、胡萝卜 | 50-100 |

| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 100-150 |

| 奶制品 | 希腊酸奶、低脂牛奶 | 100-150 |

| 油脂 | 橄榄油、坚果（如杏仁、核桃） | 100-200 |

### 下午茶小食推荐

1. **水果沙拉**：新鲜水果搭配酸奶或蜂蜜，既美味又健康。

2. **坚果**：一小把坚果可以提供丰富的蛋白质和健康脂肪，有助于保持精力充沛。

3. **全麦饼干**：与茶或咖啡搭配，可以提供稳定的能量。

4. **酸奶**：富含蛋白质和益生菌，有助于消化和提升免疫力。

5. **水果干**：如无花果、葡萄干等，方便携带，但注意不要过量，以免摄入过多糖分。

6. **黑巧克力**：一小块黑巧克力可以提供能量，同时含有抗氧化物质。

请注意，每个人的能量需求不同，以上推荐的能量仅供参考。根据个人健康状况和活动量，适当调整食物种类和分量。

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