膳食名称 创意(健康膳食营养食谱)

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1. **彩虹蔬菜沙拉碗**

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- 主料：各种彩色蔬菜（如红甜椒、黄胡萝卜、紫甘蓝、青豆）

- 配料：橄榄油、柠檬汁、新鲜香草（如罗勒、香菜）

- 调味：低盐酱油、蜂蜜、芥末酱

2. **五谷杂粮养生粥**

- 主料：糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆

- 配料：枸杞、红枣、南瓜丁

- 调味：少量蜂蜜或枫糖浆

3. **香煎三文鱼配藜麦**

- 主料：三文鱼块

- 配料：藜麦、新鲜柠檬片、香草（如迷迭香）

- 调味：橄榄油、盐、黑胡椒

4. **火山岩烤鸡胸肉**

- 主料：鸡胸肉

- 配料：番茄酱、辣椒粉、孜然粉、洋葱丁

- 调味：橄榄油、柠檬汁

5. **椰香紫薯球**

- 主料：紫薯

- 配料：椰蓉、蜂蜜

- 调味：肉桂粉、盐

6. **水果酸奶昔**

- 主料：新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉）

- 配料：低脂酸奶、冰块

- 调味：蜂蜜或枫糖浆

7. **黑豆芝麻拌面**

- 主料：全麦面条

- 配料：黑豆、芝麻、黄瓜丝、胡萝卜丝

- 调味：酱油、醋、蒜泥、辣椒油

8. **椰香南瓜饼**

- 主料：南瓜泥

- 配料：椰蓉、鸡蛋、面粉

- 调味：蜂蜜、肉桂粉

9. **地中海烤蔬菜**

- 主料：茄子、西红柿、洋葱、甜椒

- 配料：橄榄油、大蒜、罗勒、橄榄油

- 调味：盐、黑胡椒、柠檬汁

10. **坚果能量球**

- 主料：杏仁、核桃、葡萄干

- 配料：蜂蜜、燕麦、椰蓉

- 调味：无，直接食用或配以酸奶

这些食谱不仅名字富有创意，而且注重健康和营养均衡，适合追求健康生活方式的人群。

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