哪些富含蛋白质多的食物和水果(哪些富含蛋白质多的食物排行榜)

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富含蛋白质的食物主要包括肉类、鱼类、蛋类、豆制品、奶制品以及一些坚果等。以下是一些蛋白质含量较高的食物排行榜：

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### 蛋白质含量较高的食物：

1. **鸡蛋**：每100克鸡蛋含有约13克蛋白质。

2. **鸡胸肉**：每100克鸡胸肉含有约31克蛋白质。

3. **瘦牛肉**：每100克瘦牛肉含有约20克蛋白质。

4. **三文鱼**：每100克三文鱼含有约20克蛋白质。

5. **豆腐**：每100克豆腐含有约8克蛋白质。

6. **酸奶**：每100克酸奶含有约3-4克蛋白质。

7. **牛奶**：每100克牛奶含有约3.3克蛋白质。

8. **杏仁**：每100克杏仁含有约21克蛋白质。

9. **花生**：每100克花生含有约25克蛋白质。

10. **鸡蛋白**：每100克鸡蛋白含有约11克蛋白质。

### 蛋白质含量较高的水果：

虽然水果通常不是蛋白质的主要来源，但以下几种水果含有相对较高的蛋白质：

1. **鳄梨**：每100克鳄梨含有约2克蛋白质。

2. **无花果**：每100克无花果含有约1.2克蛋白质。

3. **猕猴桃**：每100克猕猴桃含有约1克蛋白质。

4. **草莓**：每100克草莓含有约1克蛋白质。

5. **蓝莓**：每100克蓝莓含有约0.7克蛋白质。

请注意，以上数据仅供参考，实际蛋白质含量可能因品牌、品种等因素有所不同。

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