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减肥时，每天消耗的热量与摄入的热量之间的差异是关键。一般来说，一个成年人每天需要消耗的热量取决于其体重、性别、年龄、身高以及日常活动水平。

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对于减肥，一个常见的建议是每天制造大约500千卡的热量赤字。这意味着，如果你每天摄入的热量比消耗的热量多500千卡，长期来看，你可能会每周减少大约1磅（约0.45公斤）的体重。

以下是一个大致的参考：

- 对于男性来说，一个体重70公斤（约154磅）的男性，如果进行中等强度的活动（如步行、轻量级家务等），每天大约需要2500千卡的热量。为了减肥，他可能需要将这个数字减少到2000千卡左右，从而每天制造大约500千卡的热量赤字。

- 对于女性来说，一个体重60公斤（约132磅）的女性，如果进行中等强度的活动，每天大约需要2000千卡的热量。为了减肥，她可能需要将这个数字减少到1500千卡左右，同样每天制造大约500千卡的热量赤字。

请注意，这些数字只是大致的估计，每个人的具体情况可能会有所不同。为了更准确地计算你的热量需求，可以使用在线热量计算器或咨询营养师。同时，减肥时应注重健康饮食和适量运动，而不是单纯追求热量赤字。

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