八段锦口令完整版 八段锦1-8式讲解

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八段锦是一种传统的中国养生功法，起源于北宋，由八种动作组成，旨在通过身体的伸展和扭转来促进气血流通，增强体质。以下是八段锦的完整口令和1-8式的讲解：

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### 八段锦口令完整版：

1. 两手托天理三焦

2. 左右开弓似射雕

3. 调理脾胃单举手

4. 五劳七伤往后瞧

5. 摇头摆尾去心火

6. 两手攀足固肾腰

7. 搓手揉掌去劳宫

8. 背后七颠百病消

### 八段锦1-8式讲解：

1. **两手托天理三焦**

- 双手向上伸展，掌心朝上，手指相对，尽量向上伸展，然后缓缓下落，反复进行。

2. **左右开弓似射雕**

- 双手握拳，左臂伸直，右臂弯曲，拳眼朝外，左右交替进行，模拟拉弓射箭的动作。

3. **调理脾胃单举手**

- 双手交替上举，掌心朝下，尽量向上伸展，然后缓缓下落，同时配合呼吸。

4. **五劳七伤往后瞧**

- 身体直立，头部缓缓向左右转动，眼睛尽量看向后方，左右交替进行。

5. **摇头摆尾去心火**

- 身体保持直立，头部和上半身向左右摆动，模拟蛇摆尾的动作，同时配合呼吸。

6. **两手攀足固肾腰**

- 身体直立，双手尽量向上伸展，然后缓缓下落，同时弯腰，双手尽量触及脚尖，反复进行。

7. **搓手揉掌去劳宫**

- 双手合十，掌心相对，相互摩擦，直到掌心发热。

8. **背后七颠百病消**

- 身体直立，双脚并拢，脚跟提起，然后缓缓下落，反复进行，直到背部有微热感。

练习八段锦时，应注意动作的缓慢、均匀和呼吸的深长，以达到最佳的养生效果。

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